co po trening

[...] ani super 6paku, tylko na tym żeby jednak troszkę przypodobać się dziewczynom. Jeśli to mi się spodoba będę ciągnął dalej ;) Tak więc, od poniedziałku posiadam drążek i mój trening na nim wygląda tak; rano- 5 podciągnięć, 15 pompek popołudnie- 5 podciągnięć, 15 pompek, 10 brzuszków wieczór- 5 podciągnięć, 15 pompek Na razie wygląda tak samo, ale [...]

[...] gdzie tylko nabija kabze i nic nie wnosi. Konkretna babka i motywuje mocno i co najwazniejsze, mieszka jakies 400m odemnie :) ) Zacząłem siłownie. Aeroby na początek + trening obwodowy na górne partie. Mam spore problemy zdrowotne więc nie moge ćwiczyc jak kazdy inny. Ale to opiszę w innym poście ( za duzo tego). Chciałbym pokazać się [...]

[...] ? Faktycznie sporty silowe sprawiaja ze nastepuje budowa potezniejszej tkanki kostnej ale co ze wzrostem na dlugosc ? Żadne badania nie udowodnily tego ze kosciec od takiego treningu wzrasta wzdłuż !!! Ale moze by ktos sie zastanowil nad tym ze nalezy stosowac odpowiednie rodzaje cwiczen w odpowiednich pozycjach czy na odpowiednich przyżądach. [...]

Witam Wszystkich. Dawno tu nie zaglądałem hasło do poprzedniego konta gdzieś się zapodziało więc załozyłem nowe... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:90 -udo:52 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ciężko jednoznacznie stwierdzić...Ok kilkunastu lat ćwiczę z większymi lub mniejszymi przerwami. Teraz jest to 13mies. [...]

[...] bede chodzil na profesjonalna siłownie,chce sie do tego dobrze przygotowac i robic tak by byly tego efekty . Dzisiaj zakladam temat a za pare godzin rano postaram sie dodac trening i ulozyc porzadna diete,ktora mi doprowadzicie do odpowiedniej,jezeli dacie rade.. Wszystko pieknie,tylko chodzi mi o to,by pomoc w ulozeniu diety takiej na,ktorej [...]

[...] napisać, że był to mój pierwszy raz, kiedy podszedłem do tego na poważnie. On odrobinę doświadczenia posiada, czego nie mogę powiedzieć o sobie. Ćwiczyliśmy wspólnie jego trening. On trenuje na różne partie mięśni. Ćwiczyłem długo i intensywnie, zdecydowanie za długo i za intensywnie jak na pierwszy raz. Pierwsza noc była ok. Drugiej nocy [...]

Witam piszę gdyż nie wiem co za cel treningu teraz obrać. Ćwiczyłem tak po kolei: ACT 2 miesiące,prawie 2 Miesiące FBW teraz split początkowo trochę na siłę później masa. Moje zmiany to : Waga : 66 - 83 KG Bic : 32-38 , Klatka : Poniżej 100 do 110 ,brzuch też poszedł do 90 (może ob. duży ale tragedii niema, wcześniej dieta niedopracowana teraz [...]

[...] zaczynam okolo godziny 7 rano(wtedy jem pierwszy posilek),I przerwa 10 30, kolejna pol godzinna przerwa 13, nastepna 15 30. Okolo 17 20 jestem w domu posilek kolejny i trening dopiero okolo 19 30. Po treningu okolo 21 jestem w domu.(nie wiem czy to nie za pozna pora na potreningowy posilek- moze wystarczy odzywka bialkowa) Jak wyzej widac [...]

[...] zapomniałem dopisać w ankiecie. Mam też problem z ułożeniem tego wszystkiego a mianowicie chodzi o posiłem nr 4,5,6 ze wzgledu że koncze prace o 17 czasem o 18 wiec trening mam zaraz po +/- 1,5 h musze dojechać itd. pasowało by oczywiście jeszcze coś zjeść a ostatni posiłek w pracy jest o 15 jak dobrze to rozplanować spać ide około 24. [...]

[...] graczem na siłowni Mam 15 lat 68 kg i 177 wzrostu Przez pół roku trenowałem sztuki walki obecnie od 2 tygodniu chodzę na siłownie ( mam wykupiony roczny karnet) Mój plan treningowy to Poniedziałek : Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie międzyżebrowe) Czwartek [...]

[...] zauważyłem cieakawe suple: MULTIPOWER Vita-Gelatine - 400g (64.50zł), NUTREND GELART 360 kaps. (46 zł). Co byście z tego polecali ? Moze jeszcze glukozaminkę do tego...? Bo mam dosc strzelania (nawet przerwałem trening na nogi, ćwicze je lajtowo bo się boję o te kolana, a zwłaszcza to prawe...)!!! Proszę o odpowiedź, z góry wielkie dzięki !!

Witam wszystkich, Misio po 30-tce z 116 kilogramowym bagażem. Od roku w coś się tam bawię, co poskutkowało 18 kg mniej ale czas na konkrety. Trenuje w domu i dysponuje jedynie hantlem, skakanką i drążkiem (jednak ze względu na zapuszczenie ciężko idzie). Jeżeli padną ciekawe sugestie jestem gotów uzupełnić moją "kolekcję" ;-) o dodatkowy sprzęt. [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. [...]

Witam, Od kilku miesiecy chodze 3 razy w tygodniu na boks na godzine 20:30 koncze trening ok 22 i zanim wroce do domu jest godzina 22:30 albo i lepiej 23:00, tu moje pytanko co jesc od razu po treningu ?? ( czy moze być np. pol litrowy jogurt, kefir) i czy po powrocie moge sobie zjesc dwa gotowane jaja i do tego 2 , 3 kanpki z jakas wedlina [...]

[...] jadam filet z morszczuka. Oszczędność na kilogramie ponad 10 złotych. Mój wysiłek sportowy ogranicza się do: - gry w koszykówkę; każdy dzień po 2-5 godzin, jak jest pogoda - trening mięśni brzucha: A6W; dopiero zaczynam, 25 sierpień 05 to 4 dzień - bieg; 20 minut, robiąc kolejne postępy będę dodawał kolejne minuty. Chce dojść do 50 minut biegu. [...]

Witam! we wtorek mijaja 4 tygodnie mojego treningu na rzezbe.Mam 14 lat 183cm wzorstu i przed rozpoczeciem cyklu na rzezbe wazylem 77,5 kg. teraz 3,5 tygodnia po rozpoczeciu waze 72,5 kg i pewnie spadnie do okolo 72 kg do wtoruku. I teraz pytanie do was: Poniewaz "prawie" pozbylem sie nadmiarow tluszczu mysle ze nie ma juz sensu trening na rzezbe [...]

Witam czytam wasze forum juz od bardzo dawna i mam siłownie w domu i sobie ćwicze 4 razy w tygodniu następującym treningiem: Poniedziałek Klata rozpiętki,wyciskanie 6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych,brzuch 5 seri po 25 Wtorek biceps,6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych Środa wolne Czwartek Nogi przysiady 6 seri rozgrzewkowych i 5 [...]

Witam serdecznie chciałbym zacząć się zdrowo odżywiać z jednoczesnym treningiem na mase. Wcześniej około 4 lata temu chodziłem na siłownie - jadłem co popadło dużo i za dużo - efekt upasłem się jak prosiak do 107kg. Teraz chcę do tego podejść z głową i dlatego piszę do was o pomoc. Czy w diecie dla laika ma sens liczenie wszystkich makroskładników [...]

[...] on juz dopadl kilka lat temu ale wowczas bylo to efektem slabych rozgrzewek.A teraz znow mam z tym klopot i totalnie nie wiem dlaczego.Zwlaszcza ze pojawia sie on zawsze po treningu klaty na skosie i jest cholernie bolesny przez kilka dni.Jak juz prawie ze zniknie to kolejny trening klaty i trach znow to samo.Dodatkowo dziwne bo od 2 miesiecy [...]

Na początek ankieta, żeby nie było, że od sezonowców wołam a sam nie daję 1. WIEK:25 2. WAGA:102 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:67 -łydka:48 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]